Activité physique

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Bienfaits de l'activité physique

L’activité physique régulière :

  • Facilite la saine gestion du poids;

  • Améliore la santé du cœur;

  • Réduit la pression artérielle et le cholestérol sanguin;

  • Aide à gérer le stress et l’anxiété;

  • Favorise la prévention ou ralentit le développement du diabète et ses complications;

  • Procure une sensation de bien-être, améliore la confiance en soi et la qualité de vie.

Bref, ces bienfaits pour la santé ne sont plus à démontrer! Il ne vous reste qu’à l’intégrer à votre quotidien.

Combien en faire?

Les recommandations suivantes de la Société canadienne de physiologie de l’exercice s’adressent aux adultes de 18 à 64 ans.

150 minutes d’activités cardiovasculaires et
2 à 3 séances d’exercices de renforcement
Chaque semaine

Les exercices cardiovasculaires doivent être effectués en séances d’au moins 10 minutes.

Quoi faire?

Choisissez des activités auxquelles vous prenez plaisir. En pratiquant une activité que vous aimez, celle-ci ne semblera pas être une corvée et sera plus facile à intégrer à votre routine de manière régulière.

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Voici quelques exemples d’activité cardiovasculaire :

nageuseNage, vélo, marche, course, aquaforme, danse aérobique, badminton, danse sociale, etc.

Les exercices de renforcement ou de résistance sont ceux où l’on utilise une charge, tels les poids et haltères ou bien le poids de son propre corps, tels les pompes et les redressements assis, pour créer une résistance. Ces exercices de renforcement musculaire devraient être pratiqués 3 fois par semaine, en commençant par une série de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré et en augmentant le nombre de séries graduellement. 

Les exercices cardiovasculaires et ceux de résistance agissent de manière complémentaire et sont aussi importants les uns que les autres. Plus vous en faites, plus il y a de bénéfices!

Surmontez les obstacles

Vous manquez de temps? Vous êtes timide? Vous manquez de motivation? Vous n’avez pas l’énergie?

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Commencez par de courtes séances fractionnées en périodes de 10 minutes.
Par exemple : 3 fois 10 minutes par jour, 5 jours par semaine ou 30 minutes par jour, 5 jours par semaine

Pour débuter, joignez l’utile à l’agréable! Intégrez l’activité physique à des activités qui sont déjà ancrées dans votre routine. Par exemple, faites vos courses à pied, allez travailler en vélo, faites de la marche sur place ou du vélo stationnaire en regardant la télévision, mettez de la musique et dansez en faisant le ménage! Pour certains, inscrire l’activité physique à leur agenda peut aider à libérer du temps dans leur horaire chargé. Essayez-le!

Commencez par faire ce qu’il vous plait, même si cela implique de le faire seul à la maison. Plus vous bougerez, plus vous aurez confiance en vous et en vos capacités!

Impliquez un(e) ami(e) ou collègue de travail et prenez un engagement. Marchez pendant l’heure du dîner, allez magasiner avec votre voisine, etc. Inscrivez-vous à une activité de groupe avec quelqu’un et vous aurez une double motivation de respecter votre engagement.

Renversez la tendance, ce n’est qu’une question de temps avant que vous vous sentiez énergisé! 

Passez à l'action!

Il existe une panoplie de ressources pour commencer à bouger. Vous pouvez vous informer auprès de votre municipalité et de votre centre communautaire. Il s’agit souvent de ressources à faibles coûts et près de chez vous! 

Visitez la section ressources externes pour d'autres sources d'inspiration.

Recherche et rédaction: Équipe de professionnels de la santé de Diabète Québec
Septembre 2013

Références

  • Diabète Québec. (2009). Vous avez dit activité physique.  Repéré à www.diabete.qc.ca

  • Korkiakangas E. Alahuhta MA. Laitinen JH. (2009). Barriers to regular exercise among adults at hight risk or diagnosed with type 2 diabetes: a systematic review. Health Promotion International, 24(4), p. 416-427